Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]
Witam, Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym [...]
[...] 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia [...]
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 środa. (grzbiet, nogi): podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 takie coś by mogło być? chyba że wywale wyciskanie z głową w [...]
[...] rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12 pt. (barki, nogi): unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 przysiady [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]
[...] Mam 16 lat , 176 cm wzrostu i 80 kg Wagi.Zamierzam zacząć ćwiczyć, che kupić ławkę gryf i obciążenia. Che Powiększyć biceps i mieć więcej Siły. i teraz jest pytanie czy wyciskanie na ławce prostej i unoszenie kryfu podchwytem przy ciągłym napięciu mięśni wystarczy aby zpełnic moje oczekiwania ?? a jak nie to jak ułożyć trening. z góry DZieki
[...] 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10 2.1 arnoldki 4 x 10 2.2 wyciskanie z [...]
[...] dni przerwy, wcześniej tez robiłem przerwy na regenerację. Trening fbw rozpocząłem 19.06.2009r i wyląda on mniejwięcej tak: wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
Witam co sądzicie o tym treningu?? Potrzebuję pomocy ukierunkowania i dorad od osób dlużej siedzących w tym fachu:D Staram sie jeść posiłki wysoko białkowe. Jem 3 razy dziennie koktail oto skład: -60g płatków owsianych -150ml mleka 2% -100ml jogurtu naturalnego lub kefiru -1 banan -120g twarogu półtłustego -2 łyżeczki kakao -3 płaskie łyżki mleka [...]
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]